PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) na prostowniki zamiast martwego ciągu WZNOSY BARKÓW TRENING MIĘŚNI RAMION(bicepsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]
Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]
A coś takiego mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ?? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
Hm... co do filmiku a już myślałem , że jestem cienias trenując zaledwie 20-25kg ale przy Twojej obecnej technice i pracy mięśnia to pewnie i 40kg mógłbym machać. Skup się na pracy mięśnia to klucz do wzrostu a nie podnoszenie jak najwięcej. Biceps to mała grupa mięśniowa to nie klata czy plecy gdzie możesz katować mega cieżarami. Łokieć przy [...]
Mam pytanie czy są to dobre ćwiczenia na biceps co 2 dni robione : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3 serie po 10 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 serie po 8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]
moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09
Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]
Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]
dzieki dzieki :) czyli tak... wpadlem na pewen pomysl i mam nadzieje ze nie szatański wykroki 2s uginanie nog w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na braki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja) porecze 2s
PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]